Οι δέκα χρυσοί κανόνες για να κοιμάστε καλά και να ξυπνάτε ξεκούραστοι!

Ένας καλός ύπνος είναι αναζωογονητικός και τονώνει τον οργανισμό μικρών και μεγάλων. Ο ήρεμος, σωστός ύπνος συμβάλλει στη διατήρηση της ισορροπίας του παιδιού, βοηθώντας το να γεμίσει τις μπαταρίες, ώστε να αντεπεξέλθει στις απαιτήσεις του σχολείου με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, να έχει καθαρό μυαλό και να μπορεί να εκμεταλλευτεί τις ικανότητές του.

Εξάλλου διόλου τυχαίο δεν είναι το γεγονός, ότι ο ποιοτικός ύπνος αποτελεί μία από τις θεμελιώδεις βάσεις ενός υγιεινού τρόπου ζωής και έναν ζωτικό δείκτη για την αξιολόγηση της υγείας και ευεξίας κάθε ανθρώπου. Κι όμως, δεν είναι αμελητέο το ποσοστό γονέων αλλά και παιδιών που δεν καλύπτουν τις απαιτούμενες ώρες ύπνου σε ημερήσια βάση για διάφορους λόγους.

Αν, λοιπόν, θέλετε και εσείς να απολαύσετε οικογενειακώς την αγκαλιά του Μορφέα και να πάψετε να στριφογυρνάτε στο κρεβάτι σας, τότε αξίζει να ρίξετε μια ματιά στις παρακάτω συμβουλές που σας προτείνουμε και σας εγγυώμαστε, ότι θα απολαύσετε όνειρα γλυκά και θα ξεκουραστείτε έπειτα από μια κοπιαστική ημέρα. Γιατί όπως λέει και το ρητό "Η ανάπαυση προέρχεται όχι από την ποσότητα αλλά από την ποιότητα του ύπνου"!

Το κρεβάτι είναι το Α και το Ω του καλού ύπνου

Η επιλογή του στρώματος πρέπει να γίνει με ιδιαίτερη προσοχή καθώς ούτε τα σκληρά ούτε τα υπερβολικά μαλακά στρώματα εξασφαλίζουν την άνεση και την ξεκούραση που επιθυμείτε. Oπότε πριν καταλήξατε στο ιδανικό στρώμα καλό θα είναι να κάνετε πολλές δοκιμές, ώστε να εξασφαλίσετε, ότι δεν θα ξυπνάτε κουρασμένοι. Όποια κι αν είναι η επιλογή σας φροντίστε να τοποθετήσετε ένα αδιάβροχο προστατευτικό στρώματος που θα σας λύσει τα χέρια και θα παρατείνει τη διάρκεια ζωής του στρώματός σας. Με τη χρήση του υποστρώματος αποφεύγονται οι λεκέδες και τα σημάδια που αναπόφευκτα συμβαίνουν σε μικρούς και μεγάλους.

Πώς να διαλέξετε το ιδανικό μαξιλάρι

Το μαξιλάρι είναι εξίσου σημαντικό εφόδιο για ονειρικό ύπνο. Σύμφωνα με τους ειδικούς, πρέπει να αλλάζετε το μαξιλάρι σας κάθε 2-3 χρόνια καθώς μετά το διάστημα αυτό χάνει τη φόρμα του και δεν στηρίζει αποτελεσματικά τον αυχένα και το κεφάλι. Είτε πρόκειται για το μαξιλάρι των παιδιών είτε για το δικό σας καλό θα είναι να αγοράσετε ένα μαξιλάρι που κρατά το κεφάλι στην ίδια ευθεία με τη σπονδυλική στήλη, είναι φτιαγμένο από καλής ποιότητας υλικά και φυσικά είναι υποαλλεργικό, αντιβακτηριακό, αντιαλλεργικό και αντιμυκητιακό. Όσο ιδιότροπη κι αν σας ακούγεται αυτή η σύσταση, είναι πέρα για πέρα αποδεδειγμένη, καθώς το μαξιλάρι έρχεται σε επαφή με το πρόσωπο και βρίσκεται κοντά στο στόμα και στη μύτη που είναι οι κατεξοχήν αεραγωγοί, οπότε όσοι ταλαιπωρούνται από αλλεργία πρέπει να προσέξουν ιδιαιτέρως την επιλογή τους. Ακολουθώντας την ίδια φιλοσοφία με το υπόστρωμα, αξίζει να επενδύσετε και σε μια αδιάβροχη προστατευτική μαξιλαροθήκη που προστατεύει το μαξιλάρι από δυσάρεστες οσμές και λεκέδες. Πλένεται άφοβα στο πλυντήριο, τοποθετείται εύκολα σε κάθε μαξιλάρι και του παρέχει ιδανική προστασία.

Το υπνοδωμάτιο είναι χώρος ύπνου και ξεκούρασης

Δεν είναι λίγοι όσοι επιλέγουν να δουλέψουν με τον υπολογιστή στο κρεβάτι ή τρώνε ένα σνακ βλέποντας τηλεόραση. Για να μην αναφερθούμε στα παιδιά που στρογγυλοκάθονται για ώρα στο κρεβάτι παίζοντας και σερφάροντας με το tablet τους. Αυτές οι συνήθειες, όσο αθώες κι αν φαίνονται εντούτοις αποτελούν αιτίες που σαμποτάρουν τον ύπνο σας! Μην μετατρέπετε το κρεβάτι σας σε... πολυχώρο.

Το κατάλληλο περιβάλλον ύπνου

Το περιβάλλον του δωματίου είναι ένας από τους παράγοντες που εγγυώνται ευχάριστο ύπνο. Κανείς δεν μπορεί να κοιμηθεί εύκολα σε ένα δωμάτιο που δεν έχει εξαεριστεί σωστά, η ατμόσφαιρά του είναι ασφυκτική και επικρατεί το απόλυτο χάος της ακαταστασίας. Φροντίστε, λοιπόν, πριν ξαπλώσετε να έχετε συγυρίσει τον χώρο και να έχετε δημιουργήσει μια ατμόσφαιρα χαλαρωτική, ώστε ο ύπνος να σας επισκεφθεί αβίαστα!

Πείτε "ναι" στο λευκό

Το χρώμα των τοίχων του υπνοδωματίου ενδέχεται να επηρεάζει τον ύπνο σας. Μελέτες δείχνουν, ότι το κόκκινο, το πορτοκαλί και το κίτρινο προκαλούν αϋπνία. Επενδύστε σε λευκά λευκά είδη και σίγουρα θα βγείτε κερδισμένοι. Αν διστάζετε να επιλέξετε το λευκό χρώμα φοβούμενοι ότι θα γαριάσουν και θα χάσουν το λαμπερό τους χρώμα τότε σας έχουμε το μυστικό για να ξεγνοιάσετε μια και καλή. Πλύντε στο χέρι το λευκό σας σεντόνι και έπειτα σε μια λεκάνη, προσθέστε νερό και ένα ποτήρι μαγειρική σόδα. Αφήστε το να μουλιάσει και έπειτα απλώστε το στον ήλιο. Αν πάλι δε θέλετε να το πλύνετε στο χέρι, τοποθετήστε αυτή την ποσότητα μαγειρικής σόδας στην ειδική θήκη απορρυπαντικού στο πλυντήριό σας και πλύντε κανονικά.

Η σωστή θερμοκρασία του δωματίου

Η θερμοκρασία πρέπει να είναι γύρω στους 20 βαθμούς, αφού τόσο το κρύο όσο και η ζέστη ευθύνονται για τη συχνότητα αλλά και τη διάρκεια των αφυπνίσεων κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αν η θέρμανση φαντάζει "πολυτέλεια" για την πολυκατοικία που μένετε λόγω του κόστους του πετρελαίου, τότε η λύση της ηλεκτρικής κουβέρτας είναι ό,τι ακριβώς σας χρειάζεται! Το gadget αυτό θα προθερμάνει το κρεβάτι και θα το διατηρήσει ζεστό καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας. Η ένταση της θερμότητας που εκλύεται είναι ιδανική για ήρεμο και ζεστό ύπνο, ενώ απομακρύνει την υγρασία από το στρώμα και τα σεντόνια. Φροντίστε μόνο να πληροί τις απαιτήσεις των σχετικών οδηγιών της Ευρωπαϊκής Ένωσης και να μπορεί να πλυθεί στο πλυντήριο. (Εμείς ήδη αγοράσαμε τη δική μας από τα Nef Nef και περιττό να σας πω ότι ...ζεστάθηκε το κοκαλάκι μας, μιας και μένουμε στα Βόρεια Προάστεια όπου η θερμοκρασία το βράδυ πέφτει κατακόρυφα σε σχέση με το πρωί.)

Ο καλός ύπνος θέλει το βαμβακερό του σεντόνι!

Τα βαμβακερά σεντόνια είναι πάντα η καλύτερη επιλογή. Είναι ανθεκτικά, «αναπνέουν» και είναι κατάλληλα για όλες τις εποχές του χρόνου. To βαμβάκι είναι εγγυημένη αξία και σίγουρα θα σας κρατήσει για πολλά χρόνια αν τηρείτε σωστά τις οδηγίες πλύσης. Αν πάλι θέλετε ακόμα πιο "χουχουλιαστά" σεντόνια τότε στραφείτε στην επιλογή φανελένιων που είναι απαλά και άνετα και χαρίζουν απίστευτη ζεστασιά τις κρύες μέρες του χρόνου.

Εσείς με τι πάπλωμα κοιμάστε;

Το μήκος του παπλώματος συνιστάται να είναι τουλάχιστον 20-30 cm μεγαλύτερο από το ύψος σας. Για όσους δεν είναι αλλεργικοί στα πούπουλα, ένα πουπουλένιο πάπλωμα είναι η καλύτερη επένδυση σε ό,τι αφορά στον ύπνο. Βέβαια, υπάρχει και η ασφαλής λύση του βαμβακερού. Προτιμήστε προϊόντα από 100% βαμβάκι, χωρίς προσμίξεις με συνθετικά υλικά. Το ιδανικό πάπλωμα είναι αυτό που μας κρατά όσο ζεστούς επιθυμούμε κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η παπλωματοθήκη είναι ο καλύτερος τρόπος φροντίδας των παπλωμάτων, ώστε η διάρκεια ζωής τους να φθάνει στα ανώτερα όρια χωρίς να χάνουν την ποιότητά τους. Αλλάζοντας απλά και μόνο την παπλωματοθήκη ανανεώνετε μεμιάς τη διακόσμηση του δωματίου σας και μπορείτε κάθε φορά να δημιουργείτε ένα διαφορετικό στιλ.

Δώστε προσοχή στο φωτισμό

Ένα δωμάτιο με χαμηλό φωτισμό είναι πολύ καλύτερο από εκείνο με έντονο, λίγο πριν από τον ύπνο. Τα δυνατά φώτα κατά τις νυχτερινές ώρες διεγείρουν, ενώ ο ελαφρύς φωτισμός δίνει στο σώμα το μήνυμα της χαλάρωσης.

Δημιουργήστε μια ρουτίνα ύπνου!

Είναι πολύ σημαντικό να πέφτουμε για ύπνο σε καθορισμένες ώρες, ώστε να ρυθμίζουμε σωστά το ρολόι του οργανισμού.


Πηγή

θεματα της επικαιροτητας που μας εκαναν εντυπωση

Ένα ζώο μεταξύ μας

14 Μαρτίου 2018
Ένα ζώο μεταξύ μας

Δύο Θέσεις για άτομα με ειδικές ανάγκες υπάρχουν έξω από το δημοτικό κολυμβητήριο και την...

Κλειστά την Τετάρτη 7 Νοεμβρίου 2018 τα σχολεία

05 Νοεμβρίου 2018
Κλειστά την Τετάρτη 7 Νοεμβρίου 2018 τα σχολεία

Οι μαθητές της Πρωτοβάθμιας αλλά και Δευτεροβάθμιας Εκπαίδευσης δεν έχουν μαθήματα την Τετ...

Άσχημα τα νέα για όσους έχουν κάνει τατουάζ!

14 Ιουνίου 2018
Άσχημα τα νέα για όσους έχουν κάνει τατουάζ!

Πολλά μελάνια τατουάζ περιέχουν βαρέα μέταλλα που έχουν συνδεθεί με ένα μεγάλο αριθμό προ...

Πως μπορείς να βοηθήσεις τους πυρόπληκτους [LIVE ενημέρωση]

25 Ιουλίου 2018
Πως μπορείς να βοηθήσεις τους πυρόπληκτους [LIVE ενημέρωση]

Βοηθάμε όπως μπορούμε τους πυρόπληκτους σε Ραφήνα και Κινέτα! ΒΟΗΘΗΣΕ ΠΡΟΣΦΕΡΟΝΤΑΣ ΕΙΔΗ Α’...

Οι 4 περίεργες χρήσεις της βότκας που δεν σου έχουν περάσει από το μυαλό

12 Ιουνίου 2018
Οι 4 περίεργες χρήσεις της βότκας που δεν σου έχουν περάσει από το μυαλό

Το πρώτο πράγμα που μας έρχεται στο μυαλό όταν αναφερόμαστε στη βότκα, είναι τα... ξέφρενα...

Πονοκέφαλος στις βιομηχανίες πλαστικών λόγω της κατάργησης της σακούλας

08 Ιουνίου 2018
Πονοκέφαλος στις βιομηχανίες πλαστικών λόγω της κατάργησης της σακούλας

Σήμα κινδύνου, λόγω της επιβολής περιβαλλοντικού τέλους στην χρήση πλαστικής σακούλας, εξέ...

Σώζων Παλαίστρος Χάρος, το Twitter γονάτισε

20 Μαρτίου 2018
Σώζων Παλαίστρος Χάρος, το Twitter γονάτισε

Ο ΧΑΡΟΣ ΤΙΣ ΚΑΡΥΔΕΣ ΘΑ ΤΙΣ ΣΠΑΕΙ ΜΕ ΤΗ ΜΑΤΣΕΤΑ ή ΕΧΕΙ ΤΟ ΔΡΕΠΑΝΙ ΜΑΖΙ ΤΟΥ ; #survivorGR Σ...

Βάζει τα ρούχα στο πλυντήριο και από πάνω ρίχνει μαύρο πιπέρι, αλάτι, ξίδι: Δεν θα πιστέψετε τι θα συμβεί

23 Φεβρουαρίου 2018
Βάζει τα ρούχα στο πλυντήριο και από πάνω ρίχνει μαύρο πιπέρι, αλάτι, ξίδι: Δεν θα πιστέψετε τι θα συμβεί

Μαύρο πιπέρι Προσθέστε ένα κουταλάκι μαύρο τριμμένο πιπέρι στην πλύση σας μαζί με το απορρ...

Tα μη συνεργάσιμα κράτη για το φορολογικό έτος 2017

23 Φεβρουαρίου 2018
Tα μη συνεργάσιμα κράτη για το φορολογικό έτος 2017

Δημοσιεύθηκε στο ΦΕΚ Β' 542/16-02-2018 η απόφαση ΠΟΛ.1024/2018 σύμφωνα με την οποία καθορί...

Σκάνδαλο Novartis: Παραπέμπονται σε προανακριτική και οι δέκα πολιτικοί

22 Φεβρουαρίου 2018
Σκάνδαλο Novartis: Παραπέμπονται σε προανακριτική και οι δέκα πολιτικοί

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της ψηφοφορίας παραπέμπονται οι: Δημήτρης Αβραμόπουλος με 188 ψ...

Πώς διατηρούμε τα θαλασσινά μέχρι το μαγείρεμα της Καθαράς Δευτέρας

17 Φεβρουαρίου 2018
Πώς διατηρούμε τα θαλασσινά μέχρι το μαγείρεμα της Καθαράς Δευτέρας

Λίγες μέρες πριν από την έναρξη της. Σαρακοστής, λόγω της αυξημένης ζήτησης βγαίνουν στην...

Ξεκίνησε η κατάθεση του Δελτίου Απογραφής στις κατά τόπους Στρατολογικές Υπηρεσίες

26 Φεβρουαρίου 2018
Ξεκίνησε η κατάθεση του Δελτίου Απογραφής στις κατά τόπους Στρατολογικές Υπηρεσίες

Από 2 Ιανουαρίου μέχρι τέλος Μαρτίου κάθε έτους, πραγματοποιείται η διαδικασία ηλεκτρονικ...

Αυτα είναι τα πιο περίεργα πράγματα που έχουν βρεθεί σε βαλίτσες...

05 Φεβρουαρίου 2018
Αυτα είναι τα πιο περίεργα πράγματα που έχουν βρεθεί σε βαλίτσες...

Πολλοί ταξιδιώτες κατά την επιστροφή τους από κάποιο ταξίδι, έχουν στις βαλίτσες τους... π...

ΔΕΗ - Νέο Κοινωνικό Οικιακό Τιμολόγιο: Ξεκίνησαν οι αιτήσεις - Δείτε τι δικαιολογητικά χρειάζεστε

04 Φεβρουαρίου 2018
ΔΕΗ - Νέο Κοινωνικό Οικιακό Τιμολόγιο: Ξεκίνησαν οι αιτήσεις - Δείτε τι δικαιολογητικά χρειάζεστε

Έκπτωση έως και 70% στους πολίτες που έχουν ιδιαίτερα χαμηλά εισοδήματα, προσφέρει το νέο...

Οριστικό: Η Αρκτική ξεπαγώνει!

16 Δεκεμβρίου 2017
Οριστικό: Η Αρκτική ξεπαγώνει!

Ακρως ανησυχητικά για το μέλλον της ανθρωπότητας αλλά και του παγκόσμιου οικοσυστήματος εί...

Να πώς θα βρείτε (και θα σβήσετε) όλες τις ηχογραφήσεις που έχει κάνει κρυφά από εσάς το κινητό σας

06 Δεκεμβρίου 2017
Να πώς θα βρείτε (και θα σβήσετε) όλες τις ηχογραφήσεις που έχει κάνει κρυφά από εσάς το κινητό σας

Ζούμε σε μια εποχή που τα τεχνολογικά επιτεύγματα έχουν αρχίσει να ξεπερνούν κάθε προσδοκί...

Οι δέκα χρυσοί κανόνες για να κοιμάστε καλά και να ξυπνάτε ξεκούραστοι!

20 Νοεμβρίου 2017
Οι δέκα χρυσοί κανόνες για να κοιμάστε καλά και να ξυπνάτε ξεκούραστοι!

Ένας καλός ύπνος είναι αναζωογονητικός και τονώνει τον οργανισμό μικρών και μεγάλων. Ο ήρε...

Σοκ με κοινωνικό τιμολόγιο ΔΕΗ: Ποιοι χάνουν τις εκπτώσεις

20 Νοεμβρίου 2017
Σοκ με κοινωνικό τιμολόγιο ΔΕΗ: Ποιοι χάνουν τις εκπτώσεις

Εκτός Κοινωνικού Οικονομικού Τιμολογίου (ΚΟΤ) όσοι έχουν μεγάλες καταθέσεις, υψηλής αξίας...

Τραγωδία δίχως τέλος στη Δυτική Αττική μετά από την κακοκαιρία των τελευταίων ωρών...

16 Νοεμβρίου 2017
Τραγωδία δίχως τέλος στη Δυτική Αττική μετά από την κακοκαιρία των τελευταίων ωρών...

Οι νεκροί έχουν φτάσει τους 16 ενώ η αγωνία για τους τέσσερις αγνοούμενους έχει χτυπήσει "...

Πώς θα καταλάβεις αν το αβγό είναι μπαγιάτικο ή όχι;

13 Νοεμβρίου 2017
Πώς θα καταλάβεις αν το αβγό είναι μπαγιάτικο ή όχι;

Γέμισε ένα μικρό κατσαρολάκι με κρύο νερό και ρίξε μέσα το αβγό. Αν αυτό βυθιστεί και ακου...

Φώφη-Νίκος ψάχνουν στρατηγική β' γύρου -Σύγκρουση εντός ΠΑΣΟΚ Πηγή: Φώφη-Νίκος ψάχνουν στρατηγική β' γύρου -Σύγκρουση εντός ΠΑΣΟΚ | iefimerida.gr

13 Νοεμβρίου 2017
Φώφη-Νίκος ψάχνουν στρατηγική β' γύρου -Σύγκρουση εντός ΠΑΣΟΚ  Πηγή: Φώφη-Νίκος ψάχνουν στρατηγική β' γύρου -Σύγκρουση εντός ΠΑΣΟΚ | iefimerida.gr

Σε εσωκομματική μάχη στο ΠΑΣΟΚ θα εξελιχθεί η διεκδίκηση της ηγεσίας της Κεντροαριστεράς,...

Πότε αλλάζει η ώρα και γιατί

26 Οκτωβρίου 2017
Πότε αλλάζει η ώρα και γιατί

Τον χειμώνα, όπως γίνεται κάθε χρόνο, η ώρα αλλάζει πάντα την τελευταία Κυριακή του Οκτωβρ...

Survivor 2: Θα γίνει πανικός Αυτό είναι το επίσημο trailer

26 Οκτωβρίου 2017
Survivor 2: Θα γίνει πανικός  Αυτό είναι το επίσημο trailer

To Survivor 2 θα επιστρέψει σύντομα στις οθόνες μας και ο ΣΚΑΪ ήδη κυκλοφόρησε το πρώτο tr...

Τέλη κυκλοφορίας 2018: Οριστικό - Δείτε ποια ημέρα θα αναρτηθούν στο Taxisnet

20 Οκτωβρίου 2017
Τέλη κυκλοφορίας 2018: Οριστικό - Δείτε ποια ημέρα θα αναρτηθούν στο Taxisnet

Η εκτύπωση από TAXISNET χρειάζεται ο ΑΦΜ και ο αριθμός κυκλοφορίας, ενώ η πληρωμή θα πρέπε...

Ποιες τροφές πρέπει να πλένετε πάντα και ποιες να μην πλένετε ποτέ

12 Οκτωβρίου 2017
Ποιες τροφές πρέπει να πλένετε πάντα και ποιες να μην πλένετε ποτέ

Ποιες τροφές να μην πλένετε ΠΟΤΕ Αυγά: Μια ειδική ουσία τοποθετείται συχνά στα αυγά για να...

43 νέες αρμοδιότητες στα ΚΕΠ

12 Οκτωβρίου 2017

Με την ΚΥΑ ΔΙΑΔΙΠΥΔ/Φ15/21/27681/12.09.2017 (ΦΕΚ 3446/04.10.2017 τεύχος Β') Καθορισμός των...

Απάτη με αναπάντητες κλήσεις σε κινητά: Τι δηλώνει ο Μανώλης Σφακιανάκης

12 Οκτωβρίου 2017

Να εξαπατήσουν τους πολίτες προσπαθούν επιτήδειοι... με κλήσεις και μηνύματα κινητής τηλεφ...

«Ναι» στην αλλαγή φύλου από τα 15 έτη είπαν 148 βουλευτές

11 Οκτωβρίου 2017

Με ονομαστική ψηφοφορία κατέληξε η θυελλώδης συζήτηση για την αλλαγή φύλου. «Ναι» στην αλλ...

13 εμπόδια που σε εμποδίζουν να φτιάξεις τη ζωή σου

15 Σεπτεμβρίου 2017
13 εμπόδια που σε εμποδίζουν να φτιάξεις τη ζωή σου

Ένα από τα μεγαλύτερα μαθήματα της ζωής είναι το να πορευόμαστε με οδηγό το φως, τη γαλήνη...

Top